Van der Pal zwemt ruim 100 kilometer als ideale voorbereiding op de elfsteden-triathlon
Triatleet Stefan van der Pal fan Ljouwert is him al drok oan it tarieden op syn meunstertocht. Dizze simmer wol hy de Alvêstedetocht swimmend, fytsend en hurddravend folbringe. De earste goede training fan goed 100 kilometer [...]
36 uurs zwemtraining | voorbereiding Elfstedentriathlon
Hoe bereid je je voor op een triatlon langs elf steden? Dat is heel veel trainen, eten en rusten. Omdat Stefan fulltime werkt, staan lange duurtrainingen op de planning voor vakanties. In de kerstvakantie stond [...]
BREAKING: Eerste Elfstedentocht-triathlon met 200 km. Zwemmen, 200 km. Fietsen en 200 km. Lopen!
In maart 2019 publiceerde trikipedia als 1 april grap een leuk artikel over de eerste Elfstedentriathlon. Niet wetende dat we stiekem al met de voorbereidingen bezig waren. Te leuk om het artikel over de eerste [...]
Waar is het idee van een Elfstedentriathlon ontstaan?
Het is al op veel verschillende manieren gedaan: de Elfstedenroute afleggen. Op de schaats, de fiets, wandelend, hardlopend, varend, op de step, met de waterfiets. En in 2011 ook zwemmend. Van 16 tot en met [...]
Eten voor een Elfstedentriathlon | WEROMSJEN MEI REITSE
Even wat inspiratie om te koken voor de Kerstdagen. Eind vorig jaar nodigde Reitse mij uit om samen een vegetarische champignon ragout te koken. Ik zeg een heerlijk gerecht voor een fysieke uitdaging als een [...]
Stefan loopt 230km in 24 uur bij de Ultra Elfstedentocht als voorbereiding op de Elfstedentriathlon
In 2018 werd Stefan tweede tijdens de Elfsteden-Ultraloop. Hij finishte zondagochtend om 11.52 uur in Bolsward. Van der Pal liep de 230 kilometer in 24 uur en 52 minuten. Fris als een hoentje is een [...]
Teleurgestelde Van der Pal richt zijn vizier op ambitieuze triatlon langs de elf steden
Omdat zijn voor vandaag geplande zwemelfstedentocht niet kon doorgaan, smeedt Stefan van der Pal een nieuw plan. Behalve de tocht zwemmen, wil hij hem ook fietsen en hardlopen. Achter elkaar. 2 juli, 16.00 uur. Het [...]
Stefan van der Pal gaat de Elfstedentocht weer zwemmen (en lopen, en fietsen)
Hij heeft er even over moeten nadenken, maar duursporter Stefan van der Pal uit Leeuwarden duikt volgend jaar het water weer in voor een Elfstedentocht. Die hij ook gaat fietsen. En lopen. ,,Je wilt wel [...]
Annuleren elfstedentocht 2020
Aan alle vrijwilligers, sponsoren, crew, projectleden, organisatie en de media Leeuwarden, 25 maart 2020 Beste allemaal, Met pijn in ons hart hebben mijn vrouw Marianne en ik, samen met ons bestuur en de projectgroep de [...]
72 uurs zwemtraining – voor de Elfstedenzwemtocht
24 uur zwemmen, dan 12 uren rust, weer zwemmen, rusten en weer zwemmen. In totaal 72 uren lag Stefan van der Pal deze voorjaarsvakantie in het water van zwembad het Kalverdijkje in Leeuwarden. Dit alles [...]
Stefan van der Pal begint op 2 juli aan zijn Elfstedenzwemtocht
Zwemmer Stefan van der Pal begint op donderdag 2 juli aan zijn monstertocht door de Friese wateren. De Leeuwarder zal de Elfstedentocht om 16.00 uur starten bij de Harmonie. Goede doelen Van der Pal ontvouwde [...]
Stefan voltooit loodzware zwemtraining
Stefan van der Pal uit Leeuwarden heeft zijn loodzware zwemtraining voltooid. De afgelopen dagen lag hij zestig uren in het zwembad, ter voorbereiding op de Elfstedenzwemtocht. In de zomer moet de voormalige triatleet er helemaal [...]
Dit weekend meezwemmen?
Komend weekend heeft Stefan weer een lange trainingsweek in het 25-meterbad van het Kalverdijkje op het programma staan. Vanaf zaterdag 21 december zal hij drie dagen achter elkaar 12 uren per dag baantjes trekken. Op [...]
De alvesteden tocht (over) win je in bed
Voormalig triatleet Stefan van der Pal is druk in voorbereiding op zijn Elfstedenzwemtocht, die volgend jaar in de zomer gaat plaatsvinden. Dat doet hij nu ook slapend met een hoofdband. Toegegeven, het prikt wel een [...]
Stefan van der Pal tevreden over 40 uurs trainingsweek
Stefan van der Pal heeft zijn trainingsweek in het 25-meterbad van het Kalverdijkje volbracht: vijf dagen lang, acht uur per dag baantjes trekken. "Het ging wel goed eigenlijk", was zijn nuchtere reactie toen hij na [...]
32-uurs zwemtrainingstocht
ElfStefanTocht try-out Skjin oan ein, maar ontzettend tevreden kijk ik terug op een prachtige trainingstocht. Zaterdagochtend 10.00 uur dook ik het water voor mijn huis in om heen en weer naar Sloten te zwemmen. Ik volgde [...]
30 juni – 6 uurs zwemtraining
Zondag 30 juni is het tijd om een langere zwemtraining te maken. En dit kon perfect naast de elektrische sloep van Henk Jan Kok, die samen met zijn vrouw een weekendje in Leeuwarden is. Zo [...]
Triatleet Stefan van der Pal weet het zeker: Maarten haalt het
Is Maarten van der Weijden klaar voor de Elfstedentocht? Triatleet Stefan van der Pal is er zeker van. Hij neemt volgend jaar het stokje over van Maarten en zit dit jaar op de boot die voor Maarten [...]
Zo gaat Stefan van der Pal zich voorbereiden op de ultieme uitdaging: de Elfstedenzwemtocht
Duurloper Stefan van der Pal (38) uit Leeuwarden gaat de uitdaging aan: langs de elf Friese steden zwemmen. Hij loopt al jaren met het idee rond, maar Maarten van der Weijden was hem - tweemaal [...]
It giet mâl
In 2020 duik ik de Friese wateren in en ga ik de elfstedentocht zwemmen. Het doel? Zoveel mogelijk geld in te zamelen voor onderzoek naar kanker en een hele mooie sportieve prestatie neerzetten. De elfstedentocht [...]
Wie is Stefan?
Wie is Stefan van der Pal dan eigenlijk? Ik ben een 38 jarige sportgek. In mijn dagelijks werk verzorg ik de sportlessen op een Mavo school in Leeuwarden. Rond mijn 18e, ben ik na een [...]
Vrienden zwemmen tocht der tochten
https://www.youtube.com/watch?v=afHTgq4oUrk Eén wens, vijf vrienden, 4 dagen, 1 doel. In 2011 mocht ik de tocht der tochten zwemmen met 4 vrienden. Verslag dag 1Verslag dag 2Verslag dag 3